D23 6個月挑戰計劃 (下篇)

三星期前跟大家分享過6個月挑戰自已計劃的前半部份，這次就跟大家分享餘下的三個月應該如何進行規劃。

(還沒有看第一部份的朋友可以按此觀看)

第四個月: 計劃調整期

1.  調整計劃

進入第四個月，你的計劃實行差不多一個月，透過改善飲食習慣以及開始身體鍛鍊，你的生活習慣以及身體狀況應該已經有一些大改善。

在第三個月進行計劃中你應該有紀錄低自己對於計劃的感受和想法，這個月你可以集中調整你的計劃，改善和修正計劃讓它更切合你的需要。不必勉強自已要將計劃升級或加強，你可以按照自己的程度和接受能力去改進方案。

舉一個實際例子讓大家有一個概念，當初我實行計劃時為自己訂立了一個目標是利用3個月的時間完成一個文憑課程，製定計劃時我將時間表排得十分理想，覺得自己必定可以完成，但是實行計劃一星期左右我發現自己的身體和能力根本不能跟上我訂下的時間日程，於是我調整了計劃將3個月完成文憑的目標延長為6個月內完成並開始加強身體管理希望可以有更好的體魄實行計劃。

不必為自己需要調整方案而感到內疚，計劃的宗旨是讓你養成堅持的習慣，改變生命。

2.  加強身體操練

上個月開始你應該已經著手改善飲食習慣，這個月你可以嘗試進行一些身體鍛鍊。

如果你本身是完全沒有任何運動經驗，你可以嘗試由最簡單的熱身瑜珈運動做起，由身體慢慢適應。待身體習慣運動後便可以開始進行一些較強的運動，強化身體機能。

做運動不單只能夠改善身體，同時也可以為你減輕壓力放鬆心情。跳出舒適圈重塑自己的生活習慣絕對不是一件容易的事，在過往的三個月你必定試過無數次想放棄或很大壓力的時候，因此為自己找到健康的減壓是十分重要的。

第五個月:面對心魔期

1. 面對自己內心的恐惧

踏入計劃的尾段，經過4個月的時間你應該發掘到自己很多新的一面，同時你也面對很多自已的內心恐惧。

以往在舒適圈當中，你不太需要正視自己的內心情緒，甚至會刻意將它們隱藏起來。但是當你跳出舒適圈時，這些情緒和感覺便會一湧而上逼使你要好好面對和處理。

我明白這個過程一點都不容易，但是好好處理情緒才可以繼續前進。將負面情緒放在心不是把問題解決，以往我也試過類似情況，之後嘗試利用自我對話練習釐清思緒，大家對自我對話練習有興趣可以到以下網站領取免費資源。

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2. 閱讀

閱讀是學習的不二法門，透過一本書你可以學習到各式各樣的知識。

與觀看Youtube影片不同，閱讀書籍需要較長時間的吸收和消化以及屬於第一手的資訊，你有機會反覆思考書本中的要點，以及整理你需要的資料。因此在過程中不單可以訓練自己的思考能力，更可以鍛鍊組織能力。

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第六個月:回顧檢討期

1. 回顧6個月的成果，檢討情況

恭喜你，終於完成人生第一個6個月計劃。想必過程中一定有很多不同的難題，但是你最終都一一跨過。

這個階段請你好好用一段比較長的時間先沉澱自己再將這6個月以來的經驗寫下來，讓自己可以檢討哪些地方可以做得更好，有什麼項目可以增加或減少。

2. 定立下一個計劃

檢討過後便需要著手訂立下一個計劃，根據以往的經驗你應該對自己的能力有更深的了解，所以你可以減少或縮短計劃長度或者同時進行多於一個計劃。

不管最後結果如何，衷心為你的堅持感到驕傲。